خرافات عن رياضة كمال الاجسام

خرافات عن رياضة كمال الاجسام

Description

خرافات عن رياضة كمال الاجسام

رياضة-كمال-الاجسام جدول-تمارين-كمال-الاجسام-للمبتدئين-pdf تمارين-كمال-الاجسام جدول-تمارين-كمال-الاجسام-بالصور-pdf تمارين-كمال-الاجسام-للمبتدئين فوائد-رياضة-كمال-الاجسام اجسام-رياضية شروط-ممارسة-رياضة-كمال-الأجسام
تمارين-حديد-للمبتدئين اجسام-رياضيه جدول-تمارين-كمال-الاجسام-للمبتدئين جدول-تمارين-الحديد جدول-تمارين-كمال-الاجسام-للمبتدئين-بالصور-لجميع-العضلات تمارين-كمال-الأجسام-في-المنزل-بدون-الات تمارين-كمال-الاجسام-بالصور جدول-تمارين-حديد-تنشيف

إذا كنت تفكر جديا في بدأ ممارسة رياضة كمال الأجسام، هنا قائمة قصيرة ببعض الأمور الغير حقيقة التي ممكن ان تصعب دخولك لهذه الرياضة، وتوضيح مهم جدا للمبتدئين سيجنبك الكثير من العناء والمغالطات التي يقع فيها الكثير من الناس.

أولا: قاعدة تكرار التمرين 12 مرة

معظم برامج التدريب تضع هذا العدد الثابت من التكرارات لاكتساب نمو في عضلات الجسم. والحقيقة هي أن هذا النهج لا يخضع العضلات للجهد الكافي لتحقيق مكاسب فعالة في نمو هذه الاخيرة. يجب أن نعلم أن بدل الجهد العالي في حمل الأوزان الثقيلة يوفر نمو مهم للعضلات بحيث تنمو بشكل أكبر وأسرع من المعتاد، مما يؤدي إلى أقصى قدر من الصلابة والقوة. وجود وقت أطول في التمرين يعزز حجم العضلات عن طريق بناء كتلة حول ألياف العضلات، وتحسين القدرة على التحمل.

ممارسة الروتين الرياضي المعروف من 8 إلى 12 تكرار يوفر التوازن ولكن باستخدام هذا البرنامج في كل وقت، لن تصل الى مستويات الجهد البدني الكبير الذي يتم توفيره من قبل الأوزان الثقيلة مع تكرار أقل، لذلك حاول تغيير عدد التكرار وضبط الأوزان لتحفيز جميع أنواع العضلات وصقلها.
 
لعبة-كمال-الاجسام افضل-برنامج-تمارين-كمال-الاجسام هل-تؤثر-رياضة-كمال-الأجسام-على-الانتصاب اضرار-رياضة-كمال-الاجسام رياضة-كمال-الاجسام-للمبتدئين هل-رياضة-كمال-الاجسام-تزيد-الطول 
ثانيا: قاعدة 3 مجموعات عند التمرين

الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء خاطئ مع استخدام ثلاث مجموعات لكل تمرين، ولكن مرة أخرى لا يوجد شيء مدهش حول هذا الموضوع سواء. يجب أن يكون عدد المجموعات التي تقوم بها استنادا إلى أهدافك وليس إلى قاعدة عمرها أكثر من نصف قرن. كلما زاد التكرار الذي تقوم به في التمرين، قل عدد المجموعات التي يجب عليك القيام بها، والعكس صحيح. هذا يحافظ على العدد الإجمالي للتكرار القيام به في كل التمارين.

ثالثا: تكرار سلسلة تمارين من 3 إلى 4 مرات

الحقيقة هي أن هذا فقط مضيعة للوقت، مع اضافتها الى 12 حركة مكررة من ثلاث مجموعات، سيبلغ العدد الإجمالي للتكرار إلى 144. إذا كانت تقوم بهذا العدد من التكرارات لمجموعة عضلية، فإنك لا تفعل ما يكفي. بدلا من القيام بأصناف كثيرة جدا من التمارين، حاول القيام ب 30 إلى 50 تكرار بحيث يمكن أن تكون على شكل مجموعتين من 15 تكرار أو 5 مجموعات من 10 تكرار.

انواع-الاجسام-في-رياضة-كمال-الاجسام جدول-تمارين-حديد-ضخامة كورس-تمارين-حديد جدول-تمارين-كمال-الاجسام-في-المنزل اسماء-تمارين-كمال-الاجسام تمارين-كمال-اجسام-في-البيت

رابعا: الركبة وأصابع قدميك.

أغلب مبتدئي كمال الاجسام لا يعرفون مسألة أنه "لا يجب أن تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك." الحقيقة هي أن ميلانها إلى الأمام أكثر من اللازم قليلا هو على الأرجح سبب للإصابة. في عام 2003، أكد باحثو جامعة ممفيس الامريكية أن إجهاد الركبة كان أعلى بنسبة ثلاثين في المئة تقريبا عندما يسمح للركبتين بالتحرك إلى ما وراء أصابع القدم أثناء القرفصاء او السكوات. هذا المشكل إذا كان سيؤدي الى زيادة الضغط على الورك بما يقرب من 10 مرات أو (1000 في المئة) عندما يتم تقييد الحركة الأمامية للركبة، لذلك يجب التركيز على وضع الجزء العلوي من الجسم والحفاظ على الجذع في وضع مستقيم قدر الإمكان عند القيام بالقرفصاء. هذا يقلل من الإجهاد المتولد على الوركين والظهر.


خامسا: رفع الأوزان، وبناء العضلات.

الحقيقة هي أن العضلات تعمل في مجموعات لتحقيق التوازن في العمود الفقري، ويتم تغيير هذه المجموعة اعتمادا على نوع التمرين الرياضي. بالنسبة لمعظم التمارين، يقوم الجسم تلقائيا بتنشيط مجموعة من العضلات التي تشتد الحاجة إليها لدعم العمود الفقري. حتى إذا كنت تركز فقط على عضلات معينة كالبطن، فإنه يمكن تجنيد عضلات خاطئة والحد من العضلات الصحيحة. وهذا يزيد من فرصة الإصابة، ويقلل من الوزن الذي يمكن رفعه. لذلك تمرن بشكل سليم يحقق التوازن بين عمودك الفقري وكافة عضلات جسمك.

رياضة-كمال-الأجسام رياضة-كمال-الاجسام-بعد-سن-الأربعين اجسام-رياضيه-كمال-الاجسام كورس-تمارين-كمال-الاجسام حكم-كمال-الاجسام تمارين-كمال-الاجسام-في-المنزل هل-رياضة-كمال-الاجسام-تؤثر-على-الطول

شكرا لك على قراءة هذا المقال المختصر وحظ موفق.
خرافات عن قواعد كمال الاجسام يجب تجنبها